莆田如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

 　　莆田如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?很多患者擔(dān)心會患上骨質(zhì)疏松，事實(shí)上，預(yù)防骨質(zhì)疏松只用“舉手之勞”，那么莆田盛興醫(yī)院的醫(yī)生就給大家介紹下如何預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　1.曬太陽。日光中紫外線照射皮膚會引起體內(nèi)系列反應(yīng)，生成活性維生素D，它能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。曬太陽時(shí)間以每天半個小時(shí)左右為宜，較好選在8～10點(diǎn)或15～16點(diǎn)之間，這兩個時(shí)段陽光強(qiáng)度合適，尤其適合老年人。

　　2.合理營養(yǎng)膳食。在日常飲食中保證合理營養(yǎng)膳食，并不困難，常食雜糧就是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助人體吸收鈣質(zhì)，增加骨密度。而且五谷雜糧種類豐富，能提供包括鈣質(zhì)在內(nèi)的各種人體所需像營養(yǎng)，配合乳制品、海產(chǎn)、雞蛋動植物性食物和綠葉菜、水果，可保證飲食均衡。

　　3.人過中年要“骨檢”。骨質(zhì)疏松的發(fā)生與年輕的峰值骨量有關(guān)，峰值大約出現(xiàn)在20~35歲間。此時(shí)如能通過骨量檢查測明峰值，之后每隔一兩年測試，有助于醫(yī)生評估骨質(zhì)疏松鳳險(xiǎn)。50歲以上的女性，應(yīng)每年定期檢測骨骼狀態(tài)，有骨量減少或骨密度下降，應(yīng)加服魚肝油和鈣劑;若有骨量顯著減少及雌激素水平過低，可在醫(yī)生指導(dǎo)下行雌激素替代治療方法。》》》莆田骨質(zhì)疏松患者該做哪些檢查

　　老年人骨質(zhì)疏松如何護(hù)理

　　老年人患有骨質(zhì)疏松，在飲食上要注意合理配餐，烹調(diào)時(shí)間不宜過長。主食以米、面雜糧為主，做到品種多樣，粗細(xì)合理搭配。副食應(yīng)多吃含鈣和維生素D的食物，含維生素D多的食物有魚類、蘑菇類、蛋類等。含鈣的食物有奶類、魚、蝦、海產(chǎn)品、豆類及其制品、雞蛋、燕麥片、堅(jiān)果類、骨頭湯、綠葉蔬菜及水果。對胃酸分泌過少者在食物中放入少量醋，以增加鈣的吸收。

　　補(bǔ)充充足鈣質(zhì)。補(bǔ)足鈣質(zhì)可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，保持骨骼強(qiáng)壯，上午的陽光照射可以增強(qiáng)體內(nèi)的維他命D，科學(xué)飲食可以使身體吸引更足夠的鈣質(zhì)，平時(shí)要多食用牛奶、豆制品、骨頭燙、海帶、紫菜等一些營養(yǎng)豐富的食物，都可以有效補(bǔ)鈣。

　　適量鍛煉身體。平時(shí)可以慢步行走、跳舞、適當(dāng)?shù)膽敉饴眯械榷伎梢?，不過對于老年人來說，一定要做過適量，醫(yī)。學(xué)教育網(wǎng)搜集整理切不可過度勞累，反而會起到相反成效。借以運(yùn)動增加骨骼肌力，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　此外醫(yī)生介紹說，木艮據(jù)患者的文化層次，不同年齡、愛好、生活習(xí)慣等人群，做好針對性的心理疏導(dǎo)，幫助他們從生理、病理等角度了解OP的預(yù)防，發(fā)病機(jī)制和康覆等問題，有利于保持健康的心理狀態(tài)，調(diào)動機(jī)體內(nèi)在的抵抗力，積極配合治療。

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