懷孕早期飲食要注意哪些

 　　處于孕早期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳，而這個階段是一個非常重要的階段，不僅僅要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，更要注重自己的飲食習(xí)慣，攝入充足的營養(yǎng)的同時，又做到飲食的合理搭配。那么懷孕早期的孕媽媽在飲食上要注意哪些呢?

　　飲食調(diào)節(jié)上應(yīng)注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質(zhì)精的食品，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應(yīng)。因為這時期正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時期，所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素b12)、蛋白質(zhì)的攝入。多吃一些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果以補(bǔ)充微量元素，肉類選擇瘦肉及動物內(nèi)臟。推選閱讀 女性懷孕早期的癥狀有哪些

　　同時在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發(fā)生兔唇、顎裂的機(jī)會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含葉酸。

　　懷孕早期飲食建議：不要喝太多的水，多吃些蘋果和香蕉，小西紅柿(圣女果);肉類，選牛羊肉來吃，安全寶寶吃了身體也強(qiáng)健;主食，要多吃粗糧雜糧，那樣寶寶也會營養(yǎng)全面不挑食，類如，玉米，地瓜，和小米;蔬菜就要選當(dāng)季的蔬菜;海帶和紫菜也要和蝦皮做湯飯前喝(補(bǔ)鈣質(zhì)和鐵的)。另外大骨湯也不要忘記，但不要把自己補(bǔ)的太胖，要勤量體重。推選閱讀 懷孕期間女性不能吃哪些東西

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