如何預(yù)防患上鼠標(biāo)手

 　　所謂鼠標(biāo)手，是一種通俗的叫法，用醫(yī)學(xué)上的話來(lái)說(shuō)，就是“重復(fù)性壓力傷害”。一般來(lái)說(shuō)，“鼠標(biāo)手”多表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)無(wú)力、局部壓痛等，那么為了避免這些癥狀出現(xiàn)，該如何做好預(yù)防措施呢?

　　（1）使用鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)避免手腕長(zhǎng)期處于彎曲姿勢(shì)，應(yīng)放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置;鼠標(biāo)則要就近放，并保持手腕平直，避免前臂過(guò)度伸展。若鼠標(biāo)活動(dòng)的空間太狹窄，手腕會(huì)受壓，不能放松。

　?。?）鍵盤(pán)應(yīng)放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤(pán)斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤(pán)或使用鼠標(biāo)，可以預(yù)防腕管受到過(guò)度牽拉;較好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo);坐時(shí)要注意挺胸，不要含胸駝背，背部較好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng)。推選閱讀 鼠標(biāo)手的癥狀有哪些

　?。?）醫(yī)生建議，除了要改善鼠標(biāo)周?chē)h(huán)境外，較好再做一些伸展運(yùn)動(dòng)運(yùn)用按摩手法，有助增強(qiáng)手腕肌肉及韌帶力量。醫(yī)生介紹說(shuō)，伸直右手，掌心朝外，向下與前臂成90度角，保持10—20秒，左手重復(fù)相同動(dòng)作，每日做10次;伸直手臂，掌心向內(nèi)重復(fù)1中動(dòng)作，保持10—20秒，每日做10次。3.利用左手協(xié)助，輕輕向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)右手手腕，保持動(dòng)作10秒，然后向外重復(fù)相同動(dòng)作，保持10秒。

　?。?）對(duì)于健康的手腕來(lái)說(shuō)，每2小時(shí)連續(xù)工作之間，務(wù)必休息片刻，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。

　　捏揉腕關(guān)節(jié)。拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，捏揉腕關(guān)節(jié)0.5—1分鐘。

　　捻牽手指。用拇指、食指捏住患肢手指，從指木艮部捻動(dòng)到指尖，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉手指。

　　按揉曲池穴。將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴(曲肘，橫紋盡處，即肱骨外上髁內(nèi)緣凹陷處)，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5—1分鐘。以有酸脹感為佳。

　　搖腕關(guān)節(jié)。用手握住患肢手指，沿順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较驙坷瓝u動(dòng)各1分鐘。

　　“鼠標(biāo)手”不是練成的，所以預(yù)防保健工作也不是兩天的事，重在持之以恒，在日常生活中需要經(jīng)常使用電腦的人，以上措施希望對(duì)您預(yù)防鼠標(biāo)手有一些幫助。推選閱讀 鼠標(biāo)手如何治療

　　看了上邊的介紹相信您對(duì)“如何預(yù)防患上鼠標(biāo)手”有了初步的了解，如果您有更私密的問(wèn)題需要詢問(wèn)也可以點(diǎn)擊我們的在線客服，或撥打我院24小時(shí)康覆熱線0594-5566666，與聯(lián)系一對(duì)一進(jìn)行交流溝通，我院客服將為您做專業(yè)詳細(xì)的解答。