莆田適合孕婦做的運(yùn)動

　　莆田適合孕婦做的運(yùn)動。很多孕婦在懷孕的時候需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才能保證自己的寶寶在肚子自己肚子里健康成長，那么適合孕婦的運(yùn)動有哪些呢?下面由莆田盛興醫(yī)院的醫(yī)生為大家解答。

　　助于順產(chǎn)的運(yùn)動

　　1、爬樓梯

　　很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使D一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

　　2、散步

　　散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時媽媽較好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。散步較好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

　　3、體操

　　產(chǎn)前體操在囯外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

　　4、小馬步

　　手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

　　5、劃腿運(yùn)動

　　手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。

　　6、腰部運(yùn)動

　　手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

　　7、骨盆運(yùn)動

　　雙手雙膝著地，吸產(chǎn)后注意

      產(chǎn)后注意

      首先，調(diào)整心態(tài)。

      有些產(chǎn)婦看到自己的寶寶會心花怒放，情緒高漲，還有一些產(chǎn)婦因?qū)殞毿詣e或?qū)殞氂胁缓茫榫w低落，甚至沮喪，這都會影響子宮收縮，引起產(chǎn)后出血。

      其次，好好休息。

     分娩是體力消耗較大的過程，會感到疲倦，會不知不覺地睡意襲來，這時要抓緊時間休息，可閉目養(yǎng)神或打個盹兒，但不要熟睡，因?yàn)槟氵€要照顧寶寶，要給寶寶喂D一次奶。

     再次，母乳喂養(yǎng)。

     寶寶出生后半小時內(nèi)就要給寶寶喂D一次奶，同時跟寶寶進(jìn)行皮膚接觸。這有利于刺激乳腺分泌，對母親子宮的恢復(fù)很有好處。氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反覆10次?！贰贰?a href="/shunchan/17296/" target="_blank">莆田哪家婦產(chǎn)醫(yī)院好

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