膝關(guān)節(jié)炎患者該怎樣進(jìn)行鍛煉

 　　流行病學(xué)調(diào)查表明，55歲以上中老年人骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率為44%～70%，且以膝關(guān)節(jié)的發(fā)生率為高。而膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是導(dǎo)致長期疼痛也是影響老年人運(yùn)動及慢性殘疾的首要原因。目前治療大多是通過藥物、理療來減輕關(guān)節(jié)疼痛，而鍛煉也能夠減輕關(guān)節(jié)的疼痛。

　　膝關(guān)節(jié)炎患者該怎樣進(jìn)行鍛煉?

　　骨科醫(yī)生介紹到，游泳和散步是膝關(guān)節(jié)炎患者的較佳運(yùn)動，這兩項運(yùn)動既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身，仰臥在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運(yùn)動。

　　騎固定自行車。把座墊盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到較輕，像騎自行車一樣。騎車時間從10分鐘開始，以后可逐漸延長至20分鐘。

　　而且對膝關(guān)節(jié)炎的患者，膝關(guān)節(jié)的伸直力量可降低達(dá)60%，所以要增加膝關(guān)節(jié)伸肌的力量。首先是股四頭肌等長收縮。推選閱讀 膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生如何治療

　　①坐在凳子上時，將下肢伸直，緊緊收縮大腿肌肉，用力將膝關(guān)節(jié)推向地面;

　　②如果躺在床上，將下肢伸直，緊收大腿肌肉，將膝關(guān)節(jié)向床的方向推進(jìn);

　?、郾３?秒;

　　④此后放松，反覆10次—15次，漸進(jìn)性加大活動量。

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　　②交叉雙踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將左下肢盡量推向下，而將右下肢盡量推向上方，使踝關(guān)節(jié)推擠在一起;

　?、郾３?秒;

　　④將下肢位置交換，重復(fù)以上動作，10—15次。

　　此外，患者鍛煉前得做好準(zhǔn)備，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加運(yùn)動。即使你沒空運(yùn)動，長時間坐著和站著時，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。推選閱讀 膝關(guān)節(jié)總是疼痛是怎么回事

　　看了上邊的介紹相信您對“膝關(guān)節(jié)炎患者該怎樣進(jìn)行鍛煉”有了初步的了解，醫(yī)生提醒，在運(yùn)動時，患者應(yīng)該徐徐漸進(jìn)，才能更好的預(yù)防關(guān)節(jié)炎，鍛煉好自己的身體。如果您有更多的問題需要詢問也可以點(diǎn)擊我們的在線客服，與聯(lián)系一對一進(jìn)行交流溝通，我院客服將為您做專業(yè)詳細(xì)的解答。