女性產(chǎn)后如何滋補(bǔ)身體

　　研究表明，產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)素需要量比妊娠期還要多。在產(chǎn)后的1年之內(nèi)，婦女每日需要熱量3200千卡、蛋白質(zhì)90～100克、鈣2000毫克、鐵15克、維生素A 3900單位、維生素B1 1.6毫克、維生素B2 1.6毫克、尼克酸16毫克、維生素C 150毫克。這些營(yíng)養(yǎng)素全依靠科學(xué)的膳食來(lái)提供。那么女性產(chǎn)后如何通過(guò)合理膳食來(lái)滋補(bǔ)身體呢?推選閱讀 孕媽媽產(chǎn)后康覆需要注意哪些問(wèn)題？

　　1、骨頭湯：產(chǎn)后頭幾天會(huì)出很多的汗，加之分泌乳汁，身體的需水量增加了。如果在產(chǎn)后及時(shí)喝一些骨頭湯，便可為身體快速補(bǔ)水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素，且因味道鮮美還可以增進(jìn)你的食欲，使乳汁分泌得更多。不過(guò)，喝湯要注意適量，過(guò)量容易引起乳房脹痛。

　　2、玉米須茶：有些產(chǎn)婦在分娩后會(huì)出現(xiàn)小便不利，身體浮腫的現(xiàn)象，大量補(bǔ)充水分時(shí)容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果把玉米須放在開(kāi)水中煮，每天當(dāng)茶飲用，會(huì)幫助身體利尿，從而減輕水腫，而且不增加心臟的負(fù)擔(dān)，還具有減肥作用。

　　3、海帶菜：海帶菜不僅是一種味美價(jià)廉的滋補(bǔ)品，還富含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。

　　4、鯉魚：月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”，也就是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的“惡露”。魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮，有利于產(chǎn)后惡露的排出。而且，鯉魚還具有生奶作用，這對(duì)剛剛分娩的產(chǎn)婦也是十分有益的，會(huì)促進(jìn)你的乳汁分泌。

　　5、小米芝麻粥：芝麻特別是白芝麻，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營(yíng)養(yǎng)素，本身就是一種分娩后滋補(bǔ)身體的佳品。因?yàn)?，小米粥中除了含多種營(yíng)養(yǎng)素外，還富含膳食纖維素。當(dāng)小米與芝麻一起食用時(shí)，不僅可以與芝麻中的蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素互為補(bǔ)充，大大提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且膳食纖維素還可以幫助你預(yù)防或解除產(chǎn)后較容易遇到的麻煩——便秘。

　　6、雞蛋：雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用，不僅可以幫你補(bǔ)充體力和精力，還可以幫你補(bǔ)充鐵質(zhì)，從而增加體力，預(yù)防貧血。雞蛋中還含有其他人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，有助于減輕產(chǎn)后的抑郁情緒。每天吃4-6個(gè)雞蛋就可以滿足身體的需要量了，不必過(guò)多攝取，這樣反而對(duì)身體健康不利。

　　另外莆田盛興醫(yī)院醫(yī)生指出，產(chǎn)婦分娩后數(shù)小時(shí)至1日內(nèi)，只適合吃流質(zhì)或者半流質(zhì)食品，例如牛奶、蛋花湯、紅糖水、小米粥等。產(chǎn)婦臥床較多，不能吃過(guò)多的雞蛋或肥油厚味的食品。因?yàn)楦叩鞍住⒏咧镜氖澄锊粌H影響母體高脂血癥的正?；謴?fù)，而且使乳汁中的脂肪球增多，新生兒吃了這種奶會(huì)發(fā)生腹瀉。推選閱讀 產(chǎn)后如何防止乳腺炎的發(fā)生

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