孕前補(bǔ)充葉酸怎么吃

 　　中囯營養(yǎng)學(xué)會(huì)2007年的《中囯居民膳食指南》中指出，育齡女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸400微克，并持續(xù)至整個(gè)孕期。然而，不同的人對葉酸的需求量也不同，一定要向醫(yī)生詢問你需要服用多大劑量的葉酸片或你目前服用的葉酸補(bǔ)充劑是否適合你。所以孕前補(bǔ)充葉酸但要怎么吃也是一個(gè)問題。

　　葉酸一種水溶性維生素，是細(xì)胞生長必須要的物質(zhì)，補(bǔ)充葉酸有助于預(yù)防嬰兒神經(jīng)管缺陷，先天性畸形的產(chǎn)生，比如低體重、唇腭裂、心臟缺陷等先天問題。孕前去做身體檢查時(shí)，很多人都會(huì)被醫(yī)生詢問是否有開始補(bǔ)充葉酸。雖然很多食物中天然就含有葉酸，但是這些葉酸并不足以滿足懷孕胎兒生長所需要的葉酸。所以醫(yī)生是表示你需要服用的是葉酸補(bǔ)充劑，這是一種合成的葉酸，大多數(shù)是葉酸片。而且葉酸片飯前飯后都可以吃，但是醫(yī)生表示較好固定一個(gè)時(shí)間吃，因?yàn)槊刻於夹枰?，較好不要吃兩天忘三天。推選閱讀 葉酸對孕婦有哪些作用

　　莆田盛興醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生指出，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕的前3個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸了，以給未來的小寶寶充足的儲(chǔ)備。而且，孕早期也應(yīng)該堅(jiān)持補(bǔ)充，因?yàn)榇藭r(shí)期是胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵期，腦細(xì)胞增殖迅速，較易受到致畸因素的影響。進(jìn)入孕中期后可停服葉酸片，多從食物中攝取就可以了。

　　富含葉酸的食物

　　綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;

　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;

　　動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

　　豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

　　谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。推選閱讀 女性什么時(shí)候吃葉酸對胎兒好

　　另外，備孕的夫妻需要清楚知道的是，除了妻子需要在孕前補(bǔ)充葉酸外，丈夫也必須補(bǔ)充葉酸，葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí)，精液的濃度及精子活動(dòng)能力下降，會(huì)減少受孕機(jī)會(huì)。此外，由于葉酸參與了體內(nèi)遺傳物質(zhì)DNA和RNA的合成，所以傳遞著遺傳信息的“種子”也離不開葉酸。一般建議，丈夫在孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸。推選閱讀 男性在備孕期要做什么

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