女性備孕期間可做什么運(yùn)動

 　　對于備孕女性來說，在的繁忙工作之后，抽出點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育運(yùn)動對懷孕是有百利而無一害的。據(jù)產(chǎn)科醫(yī)生介紹說，在備孕期進(jìn)行合理運(yùn)動有利于幫助產(chǎn)后盡快恢復(fù)，還能減少和避免妊娠高血壓、妊高癥的發(fā)病幾率，也有助于幫助產(chǎn)婦順利分娩。那么女性在備孕期可做什么運(yùn)動呢?

　　實(shí)施一個(gè)完善的孕前運(yùn)動計(jì)劃，特別是孕前做一定量的腰腹運(yùn)動，不僅可以使產(chǎn)后身材恢復(fù)事半功倍，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。多做運(yùn)動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。推選閱讀 準(zhǔn)備生孩子的夫妻應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備

　　女性在備孕期可做什么運(yùn)動：

　　散步。散步是一項(xiàng)適合其他人的運(yùn)動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時(shí)間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。而且走路走路不僅可以增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。對于正在備孕的繁忙女性來說，可以通過多走路來增強(qiáng)身體機(jī)能，為懷孕打下較好的基礎(chǔ)。

　　慢跑或者快步走。適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運(yùn)動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，木艮據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

　　瑜伽。練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

　　一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋，以及臀部下垂等。針對這些問題，備孕女性可以有針對性地進(jìn)行鍛煉。推選閱讀 女性懷孕前要注意哪些事項(xiàng)

　　女性備孕期做好運(yùn)動有哪些好處：

　　1、提高心肺功能。備孕準(zhǔn)媽媽養(yǎng)成所做運(yùn)動的好習(xí)慣，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能。這樣有利于懷孕之后給寶寶提供充足的氧氣。

　　2、預(yù)防妊娠糖尿病。經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動鍛煉可以使體內(nèi)激素的分泌達(dá)到穩(wěn)定的狀態(tài)，可減少胰島素抵抗，從而降低了懷孕之后患上糖尿病的機(jī)率。

　　3、幫助懷孕和分娩。備孕期間多多運(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)激素的合理調(diào)配，以及保證受孕時(shí)體內(nèi)激素的平衡和精子順利接近卵子并與卵子結(jié)合。而且備孕多運(yùn)動能鍛煉孕婦肌肉，提供更強(qiáng)的身體，有助于順利分娩。

　　總之，相比孕中與產(chǎn)后運(yùn)動，孕前鍛煉沒有孕中運(yùn)動的潛在危險(xiǎn)性和產(chǎn)后運(yùn)動的肌體被動性以及低效性，能把母體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)節(jié)到較佳狀態(tài)，為寶寶提供一個(gè)良好的胚胎環(huán)境，舒緩的適當(dāng)運(yùn)動還能有助于受精卵著床。推選閱讀 孕前準(zhǔn)備的注意事項(xiàng)有哪些

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