孕媽媽該如何科學補鈣

 　　孕媽媽在孕期做好科學的補鈣對寶寶的牙齒、身高、甚至智力發(fā)育都有好處，還能緩解孕期不適，并預(yù)防產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。產(chǎn)科醫(yī)生建議，孕媽媽在懷孕20周的時候開始補鈣，因為隨著胎兒逐漸長大，準媽媽鈣的消耗量也隨之增加，那么孕媽媽該如何科學補鈣呢?需要木艮據(jù)每個孕期的不同階段進行合理的補鈣。

　　【孕早期補鈣】孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推選攝入量和孕前一樣，只要孕婦保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等)，同時，適當運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D以促進鈣的吸收，孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。

　　【孕中期補鈣】孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應(yīng)該從懷孕20周前(即孕中期)開始考慮補鈣的問題，因為胎兒這個時候進入了快速增長期，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，都需要鈣的支持。因此從孕中期開始，孕婦要更加注意合理搭配飲食，適當增加乳類及其他富含鈣質(zhì)的食品與維生素D的攝入量，同時，適當進行外源性補充(即吃鈣片)。推選閱讀 懷孕中期該如何保健

　　【孕晚期補鈣】從妊娠7個月，進入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時候胎兒需要大量鈣質(zhì)，你需要攝入1200毫克鈣。

　　另外，孕媽媽做好補鈣的同時要注意以下幾種食物：

　　鈉——鹽：孕婦攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕婦飲食不宜咸。推選閱讀  哪些調(diào)味品孕媽媽要少吃

　　脂肪酸——油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕婦要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

　　磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕婦過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10-20，這樣，過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

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