女性在孕期失眠怎么辦

 　　很多女性在孕期出現(xiàn)失眠引起的原因有很多。許多孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)，可事實(shí)上許多準(zhǔn)媽媽恰恰由于多種原因而苦于無(wú)法安眠，主要原因在于激素變化、飲食習(xí)慣的改變以及尿頻影響睡眠等。那么女性在孕期失眠該怎么辦呢?

　　如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過(guò)解除不必要的顧慮，保持良好的心境，如聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，看愉悅身心的風(fēng)光片，放松訓(xùn)練來(lái)解決;或者請(qǐng)心理醫(yī)生幫助，運(yùn)用心理治療方法來(lái)解決。屬于軀體方面的原因，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)師診治，以免延誤病情。推選閱讀 孕婦熬夜對(duì)寶寶的影響有哪些

　　以下的建議有助于你提高睡眠的質(zhì)量。但如果你的睡眠失調(diào)情況十分嚴(yán)重，就必須在線客服的建議。

　　增加枕頭：枕頭可以用來(lái)支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長(zhǎng)度的枕頭。

　　運(yùn)動(dòng)：懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

　　營(yíng)養(yǎng)：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。推選閱讀 懷孕中期該如何保健

　　為了能夠熟睡，也要注意睡眠的姿勢(shì)，主要是自己覺(jué)得舒服就行。一般地說(shuō)，按下列辦法做較好。妊娠早期，仰臥比較舒服，在膝蓋下墊上枕頭或疊成兩折的椅子墊，容易睡著，到了妊娠中期以后，肚子越來(lái)越大，仰臥就很難受了。那時(shí)，側(cè)臥比較舒服。舒適的體位，也能睡得香甜，在腿腳疲勞時(shí)，或有浮腫、靜脈瘤時(shí)，把疊成兩折的墊子放在腿下，把腿墊高，睡眠的成效好。為了能容易入睡，可以在就寢前洗洗澡或喝杯牛奶等。睡不著時(shí)，不要煩躁，較好是看點(diǎn)書(shū)，平心靜氣地催眠。推選閱讀 孕婦在孕中期哪種睡姿比較好

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